Девочки! Я сбросила 23 кг. И расскажу как. Вдруг кому-то это поможет. Очень бы этого хотелось. Во всяком случае на работе уже две дамы пошли по моему пути и похудели. У меня есть знакомые, которые применяли серьги, иглоукалывание, пили чай для похудения, даже делали операции на желудке, пользовались всевозможными диетами (кремлевскими, от Аллы Пугачевой и т.д.), устраивали разгрузочные дни, но все равно сбросив энное количество килограммов, набирали вес снова, да в большем объеме, чем было раньше. Я тоже сидела на диетах, устраивала разгрузочные дни, изнуряла себя разными диетами, но результата не было. То есть, я худела, но потом все набирала обратно. Всю жизнь на диете не просидишь, рано или поздно сорвешься. Запретами только можно навредить своему здоровью.
После трудного дня, вечером я наедалась вволю, причем чем больше ела, тем больше хотелось. Я заменяла удовольствия от жизни, удовольствием от еды. Получить удовольствие от еды - самый простой способ: холодильник то всегда под рукой. Кстати рецепторы насыщения находятся в верхней части желудка. Чем больше съедаешь, тем больше желудок растягивается, т.е., что бы насытиться, надо, чтобы еда была в верхней части желудка, а для этого надо больше съесть.
Порыскав по интернету, походив по форумам о похудении поняла: надо менять свое отношение к еде. Способов похудеть очень много и все они эффективные, но только 5% людей,сбросивших вес, смогут не набрать его снова. Поменяв свое отношение к еде, питаясь правильно , можно не только похудеть, но и остаться в этом весе на всю жизнь. И только 5% людей могут набрать вес снова, и то по причине каких-нибудь специфических заболеваний.
В центре по снижению веса я прошла тренинг, на котором всего 4 занятия меня учили как правильно питаться, как относиться к еде, почему вес набирается снова и как этому противостоять. Всего 4 занятия. Мое желание похудеть было очень сильным и я, выполняя все то о чем говорилось на занятиях, сбросила лишний вес и вот уже почти три года не набираю его снова. Раньше таких результатов у меня не было. Раньше, я после сытного ужина еще брала шоколадку, пила чай, половинку откладывала на потом, но в мозгу сидела эта заноза, что в холодильнике меня ждет еще половинка шоколадки, и я не успокаивалась пока и ее не съем.

Вот упражнение которое нам дали на первом занятии.
Попробуйте взять маленький кусочек шоколадки или небольшую конфету, кому-то вкуснее кусочек колбаски сырокопченой и съешьте это за 25 минут. Я не представляла себе как можно какую-то несчастную конфетку есть аж целых 25 минут. Попробовала. Тянула время и съела даже за 30 минут. При этом я выпила целый стакан чая. Раньше я съем конфетку, а чая еще почти полный стакан, а я чай не люблю пустой, следовательно брала еще не одну конфетку пока чай не кончится.
Сразу оговорюсь. Способ похудения у меня - это не диета,
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
1. Отсутствие запрещенных продуктов.
Часто, исключая любимый, но высококалорийный продукт из своего рациона, человек, снижающий вес, может столкнуться с невротической потребностью в этом продукте. Что называется, "срывает тормоза", продукт поедается в неконтролируемых количествах, и тогда - прощай, диета и похудение вместе с ней.
2. Отсутствие голодания.
Голодание серьезно замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса, даже в большем количестве, чем его было раньше.
3. Дробное питание, не менее 4 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 - 4,5 часа.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует питаться 5-6 раз в день.
4. Ограничение тяжелых физических нагрузок.
При понижении калорийности организм испытывает стресс, поэтому не надо его нагружать дополнительно тяжелыми физнагрузками. А вот легкие нагрузки полезны. Ходьба, плавание, танцы. В таком режиме жир быстрее покидает тело.
5. Прием ложки растительного масла и поливитаминных препаратов в течение всего периода снижения веса.
При пониженной калорийности - дефицит витаминов, микроэлементов. Надо восполнить. В случае непереносимости растительного масла (любого, подсолнечного, оливкового, льняного и т.д.), можно заменить его капсулами, содержащими Омега - 3 (6,9) полиненасыщенные жирные кислоты.
6. Употребление пищи должно проходить в коридоре калорийности.
Мне после обследования назначили коридор калорийности от 640 до 1040 килокалорий. Я питалась практически все время по верхней планке, по-другому не получалось. Все равно результат получился. Если без обследования, то рекомендуют для женщин 1200 ккал в день, мужчинам 1500 ккал. Эти ккал. только на период похудения. Когда вес сбросите, надо будет питаться чуть больше. К тому времени уже выработается привычка правильно питаться.
И помните, что резко худеть нельзя. Жир внутри еще и держит наши органы в определенном положении. При резком похудении может произойти опущение некоторых органов. Норма 2 кг. в месяц. А за год, подсчитайте- 24 кг. Не мало.
Кому трудно- даже 1 кг. в месяц- за год отличный результат.
А пока я закругляюсь. Кто желает настраивайтесь на новую жизнь. Она значительно становится лучше, качественнее. Это я проверила на себе. Постараюсь продолжить тему, если кому будет интересно.

Нужна обязательно мотивация. Без нее никуда. Вспомните как артисты, чтобы играть какую-нибудь роль, худели кто на 10, кто на 20 кг. Причем за короткий срок. Изнуряя себя голодом. Вот это мотивация. Вот подумайте над своей мотивацией. Она не должна быть одна. Несколько. Около семи. Я для себя нашла правда только 5, но все равно получилось. Это может быть и здоровье, красивая одежда, легкость, даже кому-то назло. И так может быть. У нас на занятиях одна дама из-за секса с мужем пришла. Ей очень полнота мешала и смущала. И она из-за этого хотела похудеть. Свою мотивацию желательно записать. И даже левой рукой. Только не пишите : хочу стать стройной. А пишите, как будто вы уже стройные. Например: я иду легкой быстрой походкой, давление мое 120/70. На мне красивый голубой костюм(конкретика нужна). И не пишите-у меня нет болей в ногах. А- у меня здоровые ноги, легкая походка. не должно быть частичек -не. Психологи так нам советовали.
Только поверьте мне- это работает.

Почему надо есть чаще.

Организм понимает, что через максимум четыре часа ты его покормишь,он к этому привыкает, поэтому не задумываясь тратит энергию, а при недостатке питания берет энергию из жира.Ему в любом случае нужна энергия, даже если не ешь,её откуда-то надо брать. Если долго не ешь, организм думает:"Когда ещё она меня покормит, отложу-ка я кое-что про запас". И откладывает в виде жира по бокам и везде где захочет. Через каждые 10 часов без подкормки в организме вырабатываются вещества (название забыла) при которых ВСЁ что съешь откладывается про запас.Поэтому после сна рекомендуется поесть в течение часа, не позднее. Моя коллега по работе почти ничего не ела, а только поправлялась и удивлялась:"Как же так ,ничего не ем и поправляюсь". А потом глядя на меня стала носить супы на работу, еду нормальную, стала есть больше и в первый же месяц сбросила 3 кг.

Мои маленькие хитрости.

Когда хочется поесть, а по количеству калорий не вписываюсь, ем кислую капусту (калорийность 24 ккал на 100 гр.), грибы маслята ( 9 ккал на 100 гр. можно много съесть), огурцы (13 ккал), помидоры (17 ккал).
Если хочется салат из огурцов и помидоров, то заправляю его не растительным маслом (889 ккал), а соевым соусом (40 ккал) или на худой конец легким майонезом (261 ккал).
Ем супы. Их калорийность низкая.
Курицу варю, сняв кожу.
Купила аэрогриль. В аэрогриле из курицы весь жир вытапливается и корочка вкуснющая, тонкая и хрупкая.
Можно готовить котлеты или рыбу на парУ ( без добавления масла), но это на любителя.
Молоко беру 0,5% (35 ккал), а не 3,5% (64 ккал)
Сметану беру10% (116 ккал),а не 40% (311 ккал)
Очень люблю холодец. У него за счет большого количества воды калорийность тоже приемлемая.
Люблю жаренную картошку с грибами. Чем больше грибов, тем меньше калорийность готового блюда.
Салат "Оливье" не с колбасой, а с курицей, и майонез низкокалорийный.
Из соков предпочитаю томатный (13 ккал)
Хлеб с отрубями (224 ккал), бородинский (207 ккал) или цельнозерновой (223 ккал), но никак не булочка для хот-дога (339 ккал).
Не очень ем всякие рулеты покупные и бисквиты, у них калорийность большая, а проскакивают так, что не успеешь наесться. Лучше миндальное пирожное (165 ккал) или пирожное картошка (228 ккал). Уж ими и насытиться можно.
Конфеты покупаю чаще с орехами, они жуются дольше.
Еще ем безе (245 ккал), вес его маленький, соответственно и калорий немного получается.
А сейчас, когда яблок полно то и дело шарлотку делаю. Сахара не стакан, а полстакана и яблок как можно больше. Калорийность небольшая.
В общем у каждого, кто придерживается калорийности, со временем вырабатываются свои какие-то хитрости и способы обмануть организм и насытиться достаточно.