Юрий написал(а):
В противном случае можно повредить коленный сустав.
я уже отприседалась) и вес большим не был на тот момент, а от глубоких приседаний суставы коленные разболелись.
Жизнь в движении.
Сообщений 261 страница 280 из 305
Поделиться2612014-01-12 21:48:25
- Я - из деревни, я - за стабильность
- Откуда: Минский район, Беларусь.
- Зарегистрирован: 2012-03-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 3712
- Пол: Женский
- Возраст: 63 [1961-09-27]
- Провел на форуме:
1 месяц 17 дней - Последний визит:
2014-10-11 10:52:15
Поделиться2622014-01-12 21:55:36
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Рогнеда
При любом весе, для начала нужно укрепить связочный аппарат суставов и мышцы, которые его поддерживают. Полные приседания вообще не физиологичны для коленных суставов.
Поделиться2632014-01-17 04:35:10
- лакмус
- Откуда: Нидерланды
- Зарегистрирован: 2013-10-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2297
- Пол: Женский
- Возраст: 62 [1962-04-08]
- Провел на форуме:
14 дней 5 часов - Последний визит:
2018-11-18 13:33:42
Вот, какими упражнениями можно быстрее подкачать попу. 
Сракурс
Поделиться2642014-01-20 20:33:28
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Юр,вопрос,так как мужа спрашивать бестолку,он меня каждый день видит 
,не слишком "накачалась" ли? Ручки-ножки имею ввиду. Не хочу к лету выглядеть как культурист.Вот.Сегодня после трени.
Поделиться2652014-01-20 21:23:05
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Groomer. Юля. Хороший вопрос. Я сразу же смотрю на недоработки. На руках отстают дельты, на ногах икроножные. К лету слегка подсушить бедра и руки (бицепс -трицепс). По ногам, возможно не совсем удачный ракурс или искажение объектива (это про голени).
Поделиться2662014-01-20 21:28:07
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Юрий
Ракурс,того,себя в зеркале не очень удобно фотать айфоном.Так и знала,что опять сушиться надоть. Спасибки.
Поделиться2672014-01-20 21:29:38
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Groomer Юль. Сушка к лету, это обычная вещь.
Поделиться2682014-01-20 21:31:14
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Юрий
Еще вопрос,Юра,хорошие упражнения на растяжку,что можешь посоветовать?
Поделиться2692014-01-20 21:32:34
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Groomer. Что будем тянуть?
Поделиться2702014-01-20 21:32:59
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Все,что можно.
Отредактировано Groomer (2014-01-20 21:34:23)
Поделиться2712014-01-20 21:38:16
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Groomer написал(а):
Все.
Мне как, ролик отснять?
Принцип таков. Если тянешь заднюю группу бедра, носки должны быть взяты на себя. Для передней группы бедра должен быть прямой корпус (позвоночник), желательно с поворотом головы (взглядом) через противоположное плечо. При растягивающих наклонах,- спина прямая и взгляд вперед. Ну и т.д.
Поделиться2722014-01-20 21:53:41
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Как насчет вот такого комплекса?Что скажешь?
− Наклон вперёд.
Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
− Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
- Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз,не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
− Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
− Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы.
Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
Поделиться2732014-01-20 21:54:30
- вредная очень…
- Зарегистрирован: 2013-11-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1948
- Провел на форуме:
15 дней 10 часов - Последний визит:
2014-06-14 17:37:10
Groomer написал(а):
Все,что можно.
Если собралась тянуть всё . То делай это поле ванны . Прогрей мышцы .
Если собралась сделать шпагат . То возьми стопку книг , сядь на сколько можешь . Иди в ванну , прогрейся и опять к книгам , снимай одну. И так каждый день , сядешь быстро и без болезненно .
Есть тренажёр трясучка ( быстрое колебание ) растресая мышцы ног перед занятием , растяжка проходит быстрее , плавнее , без болевых последствий .
Отредактировано Ми (2014-01-20 21:55:23)
Поделиться2742014-01-20 21:56:15
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Я собралась тянуть все после тренировки,следовательно,все мышцы уже прогреты.Растяжка мне нужна для того, чтобы мышцы не росли некрасиво.
Поделиться2752014-01-20 21:58:59
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Groomer. Юля. Нормальный комплекс. Вариаций предостаточно, но схема одна,- берем мышцу и растягиваем.
Поделиться2762014-01-20 22:02:16
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Кстати. Я себе растягивал заднюю бедра, сидя на полу со штангой на плечах (для меня 30-40 кг). Ноги вместе, наклон туловища вперед. В одиночку делать не советую, всегда должен быть кто-то, кто снимет штангу, ели что.
Достаточно эффективно.
Поделиться2772014-01-20 22:05:56
- Участник
- Зарегистрирован: 2013-02-13
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2193
- Провел на форуме:
1 месяц 8 дней - Последний визит:
2018-06-04 12:30:33
Юрий
Вряд ли,я осилю со штангой после тренировки.Сил не будет. 
Поделиться2782014-01-20 22:08:40
- вредная очень…
- Зарегистрирован: 2013-11-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1948
- Провел на форуме:
15 дней 10 часов - Последний визит:
2014-06-14 17:37:10
Тогда у тебя мышцы не только разогреты , а ещё и напряжены .
Иди в душ снимай напряжение с мышц , заодно и растрясёшь их руками .
Вот тогда и делай растяжку .
Поделиться2792014-01-20 22:11:22
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Groomer написал(а):
Юрий
Вряд ли,я осилю со штангой после тренировки.Сил не будет.
А я и не очень это рекомендую. Если только в процессе тренировки. Я двух зайцев убивал сразу.
Поделиться2802014-01-20 22:13:10
- чайник
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2012-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 4934
- Пол: Мужской
- Возраст: 73 [1951-03-28]
- Провел на форуме:
3 месяца 0 дней - Последний визит:
2014-06-05 10:07:20
Ми. Утомленные мышцы специально растягивают, чтобы на следующий день не было крепатуры.
