Комплекс эффективный. Спору нет. Положение тела на картинках с косяками.
Все зависит можешь ли ты работать разными группами мышц отдельно.
Начнем с первой и второй картинок. На них явно нарисован грудной и крестцовый кифоз и поясничный лордос. При таком положении спины ничего растянуть нельзя. Надо: втягивать лопатки и крестец, скруглять поясницу. Втянуть крестец и скруглить поясницу можно простым движением лобка Лобок втягивая одновременно поднимать вверх, за лобком поднимать кожу живота (мышцы мягкие). Втянуть лопатки можно раскрыв грудную клетку. На картинке шея и ключицы сжаты, плечи опущены. Плечи проворачивая отводить назад, подбородок тянуть вперед, освобождая шею и ключицы. Грудью тянуть себя вдоль ног, дотягивая взглядом. При такой работе лопатки втянутся сами. Только так потянется  широчайшая  мышца спины. Но начинать работу надо с ног. Заработают ноги и спина сама войдет в работу без травмирования. Ноги на картинке: колени не втянуты, икры болтаются на вису, носки ног расслаблены. Все обратные движения: колени втянуть, икры прижать к коврику, икроножную мышцу тянуть от колена к пятке, пятку от себя, пальцы ступни смотрят вверх. Прямую мышцу бедра расслаблять от паха и тянуть к колену. Мышцы задней части бедра подтягивать от колена к ягодицам. Всю заднюю поверхность ноги тянуть от сильной пятки к паху всю переднюю- расслаблять и направлять от паха к голени. Хотябы так. Если есть возможность работать разными группами мышц можно еще крутить мышцы. Например: прямую мышцу бедра расслабляя тянуть от паха к колену при этом поворачивая ее внутрь.
К тому все веду, что красивые картинки это зло. Надо искать в сетке описание работы групп мышц. Ну, или обсуждать, опираясь на разный опыт работы с телом.
На картинке пять стрелочек нарисовал и все сразу понятно.

Каков вопрос, таков будет ответ: "А зачем?".
Никогда не знаешь, как твое слово прочтется и поймется.

Речь шла о эффективном вытяжении широчайшей мышцы спины в положении сидя (сразу скажу, что лучше тянется стоя), которая невозможна при крестцовом и грудном кифозе и поясничном лордозе. Втягивая лопатки и крестец, максимально спрямляя поясницу тянем без травм и стрессов. Не знаю, как мужчинам, а женщинам надо очень деликатно относится к поясничному отделу позвоночника (беременность, роды, ношение детей, колясок. сумок в руках и т.д. уже травмировали его нагрузками при условии если не было других травм). Вытягивание поясничного отдела и уменьшение сильного прогиба первично. Вытягивание невозможно без втягивания (с двух сторон). При этом втягивание лопаток первично, а крестца вторично. У большинства крестец вообще никуда не движется. : D Убрать то, что создано Творцом не под силу никому. Ирония-с иронична. Как-с я вас понимаю.

Зачем? Кожа движется сама. По задней поверхности от шеи (макушки) к ягодицам, по передней от пахов к ключицам (макушке). Если сжимать переднюю поверхность тела, как показано на картинке, то задняя если и будет тянуться, то минимально. Кожу надо заставлять работать также, как мышцы. В идеале надо все время опускать заднюю поверхность тела и поднимать переднюю ( и кожу в том числе).

Это из разряда,-"никогда не противоречь женщине, через 5 минут она это сделает сама"?

Еще одна новость для меня. Знал, что в коже есть гладкие мышечные волокна, для того, чтобы волосы можно было приподнять. Знал, что в коже лица есть мимические мышцы.
Скажите, @@, сейчас таким образом в фитнес-центрах упражнения объясняют, или в институтах физкультуры? Если последнее, то, похоже, у России это будет последняя Олимпиада.

@@. Крестец, это кость. Сжиматься и разжиматься он не может.

А что такое мышцы-антагонисты?

Крестец входит в сферу, защищающую органы репродукции (вместе с костями таза). Кроме того, крестец является опорой для подвижной части позвоночника. Подвижность здесь недопустима.
Слава Богу, стало понятно, что с женщиной разговариваю.

Уточнять, а не придираться. И объяснять, если вижу неточность, мягко говоря.

Объясните, где был флуд?

@@. Вот пока вижу не женщину, а тролля.

Пример, пожалуйста.
А теперь объяснюсь, если Вы не удосужились просмотреть мой профиль, прежде, чем ввязываться в спор. Со стороны медицины - я врач. Со стороны спорта - я мастер спорта по легкой атлетике. Кроме того, образование по нетрадиционной медицине (Киевский институт нетрадиционной медицины) и базовая тренерская подготовка в институте физкультуры им. Лесгафта. Будем продолжать разговор?

Нашла коса на камень

Его проще было услышать.

С такой терминологией лучше молчать, чем говорить. Ввязались в спор не мы. Две собаки пришли обсудить предложенный  комплекс с ником Groomer. Стал интересен опыт, как опираясь взглядом на картинки (коих в интернете море) правильно работать с телом. И насколько рисунки правильно отображают физиологию движения.
Под ником Юрий написано- чайник. Мне совершенно достаточно этой информации.

По Задорнову. С вами говорит врач со стороны медицины, мастер спорта с образованием по нетрадиционной медицине, имеющий тренерскую подготовку. С вами говорит Хуан Мануэль Салас Алкантара, ник 2 собаки и нам по... какие у вас регалии, ибо вы всерьез обсуждаете работу тела на гифках. Ни один серьезный человек до такого не рухнет, а доктор тем более.

Продолжать мы @@ не будем. Мы ошиблись адресом. Это форум гифок, картинок и флуда. Просто с первого и со второго взгляда не понятно, что это во всех темах, как метастазы расползлось.
Посты, в коих по вашему недвусмысленному намеку написана глупость, несоответствующая правде, можно убрать. Собственно мы ни на чем не настаивали. Интерес был разобрать реальную работу тела. И возможно кого-то сподвигнуть на физическую работу с самим собой. Не у всех есть фитнес центры, инструкторы, деньги на абонемент и личные консультанты, как у ника Groomer. Не понятно еще следующее, для чего выладывать на форум материалы и информацию, если все понятно и в почте можно все узнать лично. Дуальное позерство в теме.

@@ обладает яснослышанием?

Моим друзьям, тем-более
Скажите, двойная собака, какого... нужно было сюда заходить, если

Интернет большой. Гуляйте.